ساده ترین راهکارها برای کنترل خشم کدامند؟

مرحله 1: عصبی بودن خود را درک کرده و بپذیرید

اولین گام در مقابله با عصبیت این است که احساس اضطراب خود را بپذیرید. درک این نکته مهم است که اغلب افراد در موقعیت های چالش برانگیز، احساس عصبی بودن را طبیعی می دانند. شناخت و پذیرش عصبی بودن می تواند به شما کمک کند با ذهنیت مثبت تری به آن نزدیک شوید.

مرحله 2: آماده سازی و تمرین

آمادگی نقش مهمی در مدیریت عصبی دارد. با آماده شدن کامل برای موقعیت یا رویدادی که باعث اضطراب شما می شود، می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و از شدت اعصاب خود بکاهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور مؤثر آماده شوید:

تحقیق و جمع آوری اطلاعات در مورد موضوع یا رویداد.
یک طرح یا طرح کلی از کارهایی که باید انجام شود ایجاد کنید.
ارائه، سخنرانی یا اجرای خود را چندین بار تمرین کنید.
به دنبال بازخورد از افراد مورد اعتماد باشید که می توانند انتقاد سازنده ای ارائه دهند.
با محیط یا مکانی که رویداد در آن برگزار می شود آشنا شوید.

مرحله 3: از تکنیک های آرامش استفاده کنید

اجرای تکنیک های آرام سازی می تواند به طور قابل توجهی عصبی را کاهش دهد. هدف این تکنیک‌ها آرام کردن ذهن و بدن است و به شما امکان می‌دهد بهتر با موقعیت‌های اضطراب‌آور کنار بیایید. روش های آرام سازی زیر را در نظر بگیرید:

تمرینات تنفس عمیق: نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
آرامش پیشرونده عضلانی: هر گروه عضلانی بدن خود را منقبض و شل کنید، از انگشتان پا شروع کنید و تا سر خود ادامه دهید.
تجسم: تصور کنید که در موقعیتی که باعث عصبی شدن شما می شود موفق شده اید.
مدیتیشن: مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید تا به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک کند.
درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش منظم می تواند به کاهش تنش و کاهش استرس کمک کند.

مرحله 4: دیدگاه خود را تغییر دهید

تغییر دیدگاه خود در مورد عصبی بودن می تواند تأثیر قابل توجهی بر نحوه تجربه آن داشته باشد. به جای اینکه عصبی بودن را به عنوان یک احساس منفی در نظر بگیرید، آن را به عنوان نشانه ای از هیجان یا انتظار در نظر بگیرید. انرژی ناشی از عصبی بودن را بپذیرید و آن را به اقدامات مثبت هدایت کنید.

مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید

داشتن یک سیستم حمایتی می تواند اطمینان خاطر و راهنمایی ارزشمندی را در هنگام مقابله با عصبی بودن ارائه دهد. با دوستان، اعضای خانواده یا مربیانی که می توانند تشویق و توصیه کنند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با فردی که به او اعتماد دارید می تواند به کاهش اضطراب کمک کند و دیدگاه تازه ای در مورد موقعیت ارائه دهد.

اکنون، بیایید چند نکته اضافی را بررسی کنیم که می تواند به شما در مقابله با عصبیت کمک کند:

با نوشیدن آب در طول روز هیدراته بمانید.
به اندازه کافی بخوابید تا مطمئن شوید که استراحت خوبی دارید.
لباس هایی راحت بپوشید که به شما احساس اعتماد به نفس می دهد.
زودتر به رویداد یا موقعیت برسید تا به خودتان فرصت دهید تا در آن مستقر شوید.
گفتار مثبت با خود و جملات تاکیدی را تمرین کنید.
به جای نگرانی در مورد نتیجه آینده، روی لحظه حال تمرکز کنید.
از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید، زیرا می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به آرامش شما کمک می‌کنند، مانند گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش یا حمام آب گرم.
افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
از شوخ طبعی برای کاهش روحیه و کاهش تنش استفاده کنید.
کارها را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
موفقیت را تجسم کنید و عملکرد خوبی را تصور کنید.
برای ایجاد اعتماد به نفس، وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید.
از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.
در صورت نیاز برای شارژ و تمرکز مجدد استراحت کنید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در لحظه حال ثابت بمانید.
از تکنیک های تجسم مثبت برای تصور یک نتیجه موفق استفاده کنید.
اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبت احاطه کنید.
در سرگرمی ها یا فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا به پردازش آنها کمک کنید.
روی نقاط قوت و دستاوردهای گذشته خود تمرکز کنید.
قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا موقعیت های استرس زا را قبل از رویداد محدود کنید.
با خوردن وعده های غذایی متعادل و ورزش منظم، یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید.
برای آرامش ذهن خود به موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید.
قدردانی را با تصدیق جنبه های مثبت زندگی خود تمرین کنید.
از رایحه درمانی با رایحه هایی مانند اسطوخودوس یا بابونه برای آرامش استفاده کنید.
از فکر کردن و نشخوار فکری در مورد سناریوهای منفی اجتناب کنید.
درگیر حواس‌پرتی‌های مثبت، مانند خواندن کتاب یا تماشای فیلم باشید.
نقایص را بپذیرید و درک کنید که اشتباهات بخشی از فرآیند یادگیری هستند.
اگر عصبیت شدید شد یا در زندگی روزمره اختلال ایجاد کرد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
یک برنامه روتین قبل از رویداد ایجاد کنید که به شما کمک می کند آرام و تمرکز کنید، مانند تمرینات کششی یا تنفس عمیق.
پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

با پیروی از این مراحل و اجرای این نکات، می توانید به طور موثر با عصبی بودن در موقعیت های مختلف مقابله کنید و به شما این امکان را می دهد که بهترین عملکرد خود را داشته باشید و بر اضطراب غلبه کنید.

منابع:

Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی مشهور ارائه دهنده اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله تکنیک های مدیریت اضطراب.
روانشناسی امروز: یک نشریه قابل اعتماد که بینش متخصصان سلامت روان را در مورد مدیریت موثر عصبی و اضطراب ارائه می دهد.
موسسه ملی سلامت روان (NIMH): منبعی قابل اعتماد که اطلاعات مبتنی بر تحقیق در مورد اختلالات سلامت روان، از جمله اضطراب، و راهکارهایی برای مقابله با عصبیت ارائه می‌کند.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب